ドイツで便秘を解消する。
こんにちは。ソラマメです。
年が明けて寒さが厳しくなってきましたね。
ソラマメは一層うごかなくなり、運動不足で便秘が悪化するばかり。。。
便秘解消に向けて取り組み中です。
①yogaをしてみる。
ヨガ教室をやめて以来、すっかり遠ざかっていたヨガですが、、、、
ユーチューブで『ヨガ 便秘』っと検索すると
意外とたくさんヒットして！！
現在毎日続けております。
速攻性はないもののカラダがぽかぽかになるし、お勧めです。
②Milchzuckerを飲んでみる。
Milchzucker（ミルヒツッカー）は、日本語だと乳糖やラクトース、オリゴ糖。
これは、自然の下剤だと言われているようです。
『便秘 milchzucker』と検索してみると、、
数時間でお通じが～♪ なんて方も居たみたいです。
が、残念ながら私には即効性はありませんでした。
でも砂糖の代わりに簡単に取り入れられるので、コーヒーや紅茶にいれて毎日飲んでいます。
③内科を受診する。（ライ麦と水）
結局病院にいってきました。
が、下剤は処方されず。。。。
（薬に頼らない派の先生だったみたい。）
２点を薦められました。
≪１≫ライ麦パンを一日一枚食べる。
ライ麦は食物繊維のバランスが良く、さらにレジスタントスターチとマグネシウムが
効果を発揮しお通じ改善が期待できるのだとか。。
【保存版】パン事典 - パンの種類、数字で見るドイツパン - ドイツ生活情報満載！ドイツニュースダイジェスト
ドイツパンの場合、ライ麦の配合率で呼び方が決まっている。
・ライ麦が10％以下のもの – ヴァイツェンブロート
・ライ麦が11～50％のもの – ヴァイツェンミッシュブロート
・ライ麦51％～89％のもの – ロッゲンミッシュブロート
・ライ麦が90％以上のもの – ロッゲンブロート
小麦：ヴァイツェン（Weizen）、ライ麦：ロッゲン（Roggen）、混ぜる：ミッシュ（misch）
≪２≫Gerolsteiner Sprudelを一日１本飲む。
ゲロルシュタイナーは硬質のお水。
便秘に良いとされるマグネシウムが豊富に含まれているそうです。
（南アルプスの天然水の５倍程度）
ライ麦パンも炭酸水も得意じゃないんだけどな。。。。頑張ってみます。
④婦人科を受診する。(洋梨とプラム)
健診で訪れた婦人科で新たな情報を入手。
洋梨(Birne)やプラム(Pflaume)も便秘に良いのだとか。
お話ししてくれた先生は授乳中にプラムをたくさん食べたら、母乳を飲んでる赤ちゃんが下痢をしたんだとか😲!?
これは試してみたい！
個人的にも炭酸水や黒パンより取り入れ安そう(^^♪
季節じゃない場合でもドライフルーツやヨーグルトやジャムなら簡単に手に入りそですよね！！
